Tak jak w temacie. Jakie suplementy moge używać trenują Tajski boks . Trenuje 3 x w tygodniu (Poniedziałek, środa, piątek), lecz w poniedziałek jest to trening wytrzymałościowy, a w środe i w piątek technika walki. 16 lat,197 cm wzrostu, 71 kg wagi, trenuje od 3 tygodni , Chciałbym zwiekszyć swoją mase i siłe, Na suplementy mógłbym wydawać około [...]
[...] jajka -banan 2 sniadanie (12:00): -3 kromki chleba (nie wiem jaki to ale ma: 6.4b/4.0t/11.9ww/110kcal - jedna kromka) -szynka z piersi kurczaka (albo gotowany) obiad (przed treningiem - 15:00): -ryz 80g (7.3b/1.3t/76ww/364kcal) -kurczak 50g 17:20 trening po treningu (19:00) -2 banany kolacja (19:45) -tunczyk 70g -kurczak 50g -ryz 80g -jogurt [...]
no wiec jestem na diecie i cwicze aerobowo i odrobine silowo ale nie wiem jak to wszystko poukladac. Nie wiem czy to co robie robie dobrze. DIETA: I- musli bez cukru z jogurtem II- owoc III- jogurt IV- kurczak lub idnyk (drob inaczej piszac), warzywa V- jogurt VI- warzywa Kalorie wychodza w granicach max 1500 Wiem ze powinnam ograniczyc warzywa [...]
[...] TŁ3g 5 białek z jaj 88kcal B20g WW1g TŁ0g 2 Śniadanie 9.30 Bułka grahamka 1szt(90g) 254kcal B8g WW51g TŁ2g Szynka z kurczaka 30g 28kcal B5g WW1g tł0g Przed treningowy 13.00 Ryż brązowy 85g 271kcal B6g WW58g tł2g Pierś z kurczaka/indyka 150g 167kcal B32g WW 0g tł5g pieczarki 100g pomidor 100g Po treningowy 16.00 Pierś z [...]
[...] takie samo jak up) Obiad (ok.17;00) zazwyczaj piers z kurczaka (400g~) + 100g ryzu + suróweczka Kolacja (ok.22) Jakas sałatka z tuńczka (130g tuny)+ 100g chleba W dzien treningowy : Trening (15;20-17:00) zamiast 3 sniadania odzywka białkowa + banan/musli po treningu to samo obiad kolo godziny 18-19. BWT według Kalkulatora vitalmaxa : Kcal : [...]
[...] ciała albo wagi jako sprzęt. Mam 19 lat wziąłem sie za odchudzanie, 5 lipca ważyłem jeszcze 102 kg, dziś ... sam nie wiem? Ważąc sie w piątek ważyłem 87,7kg (po śniadaniu i treningu siłowym) a dziś rano na czczo po 5h śnie waże 89,4 kg przez ten czas jeśli chodzi o rzeczy przez które mogłem przytyć to z 6 pierogów z kapustą i grzybami i z 3 [...]
[...] 150g piersi z kurczaka warzywo 21.00 kolacja 200g twarogu 15g oliwy. 20g Nitroprogen ogólnie lekko koło 4000 kcal będzie w tym 3500 z jedzenia. nigdy nie byłem zwoleninikiem liczenia kalorii i składników... jak rosne to jest ok jak spadam to mało kcal. waga 80 kg. treningi 3x siłka i 2 razy boks budowa ektomorfik stary post do kasacji:
Redukcja, do tej pory FBW chyba ze 3 miesiące. W związku ze zbliżającym się wyjazdem na 2 tygodnie zacząłem myśleć o jakimś treningu hotelowym. Bo zapewne o siłowni mogę sobie pomarzyć, pozostaje inwencja własna w pokoju hotelowym. A robić coś trzeba żeby mięśnie nie zapomniały po co są no i redukcji nie chcę przerywać. Na podstawie treningu [...]
[...] albo same aeroby w różnej formie dieta na minusie dopięta na 100%, waga tłuszczu spada elegancko ostatnimi czasy coraz ciężej z motywacją, chęciami i z siłami na trening popołudniowy na siłowni nie mówiąc już o aerobach które kręcę zaraz po siłce dlatego zastanawiam się czy nie wrzucić jakiejś przedtreningówki ma być przede wszystkim [...]
[...] sopockiej + plasterek czerwonej papryki jeszcze jeden taki zestaw 2 kanapki ciemnego pieczywa z masłem orzechowym Po 17: jabłko i 50g ryżu zwykłego i marchewka jeżeli jest trening(nie żadne aeroby -rozpiętki, barki, brzuszki ok 30 minut) to galaretka owocowa bez dodatków i na koniec dnia 30g białka UNC Econo + 250 ml mleka UHT 2%. Raz w [...]
Witam Za mną 1wszy rok zaplanowanego treningu. 2 miechy temu kontuzja + choroba co mnie troche odMassowało ;d Wznowiłem treningi i zakupiłem suple Mutant Mass 6800g + Whey 2270g mam jeszcze Strenght Nutrion "Creatine monohydrate" Pure, pharmaceutical grade HPCL Moje pytanie : Jak najlepiej przyjmować ten zestaw ? Kiedy brać rano ? trening ? W [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 101 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 105 -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 250/300 Carb up day -tłuszcz: 50-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testy mety wino clen t3 8. TRENING: 4x week 9. CEL CYKLU: redukcja ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] Edition 4.Puritan's Pride C-500 with Rose Hips 5.Ostrovit Beta Alanine 6.FitWhey BCAA trenuje boks od 2 miesięcy, zajęcia 2 razy w tygodniu na sali, 2 razy robię sobie trening obwodowy + 1 z ziomkiem sparingi/technika (weekendy), 2 dni w tygodniu odpoczynku, wcześniej trenowałem piłkę nożną, na siłowni, później kalistenika otarłem się też o [...]
dziennik grzecha
[...] pas-81 udo-65 ręka-37.5 TRENING - jeszcze poćwiczę z miesiąc splitem, który dla mojego organizmu jest kijowy, a potem chyba FBW DIETA - jest, skupiam się na białku, węglach przy treningu i rano, zdrowych tłuszczach najbliższy cel - powoli zrzucać tłuszcz nie tracąc masy mięśniowej Zmieniony przez - grzyniu w dniu 2009-10-26 21:46:01
[...] kilo tłuszcz hmm tylko na brzuchu widoczny (opona ) . Cel poprawienie rzeźby. Plan ćwiczeń to przeplatane areoby z siłownią z tym ze codziennie dodatkowo abs , siłownia to trening ogolnorozwojowy (z tego działu „robimy forme na lato" grupa 2) czyli: Dzień1: siłownia + abs Dzień2: areoby (godzina biegu) + abs Dzień1 ...itp. Dieta : no i tu [...]
Witam od 14 stycznia zamierzam zrobic cykl kreatynowy ale tu nasuwa sie moj problem zamierzam brac kreatyne nad czo o 7 rano 30 sniadanie i potem na 9 trening i po treningu kreatyne czyli okolo 10:30 czy jest to nie wskazane? beda kolidowac czy nie zawczesnie na 2 dawke moglby ktos rozwiac moje wątpliwosci? sa ferie i chce wczesniej trening robic [...]
Po dość mocnym treningu biegowym 15 kwietnia już od razu po kilku godzinach wlazły mi zakwasy w łydki. Następnego dnia robiłem spięcia na łydki z obciążeniem . 17 znów chciałem biec mocniejszy trening ostatecznie zwiększyłem troche tempo i zmniejszyłem dystans o 40 %. 18 kwietnia ból był wiekszy niz wczesniej więc postanowiłem zrobić lużny trucht [...]
[...] 2,5 g kreatny+ 5g peptydu + 10g serwatki + 10g dextrozy + sniadanie (po 15-20 min) Po sniadaniu z 2-3 godz. 70g Mass XXL + przekąski po 15-20 min Obiadek Przed treningiem z 1 godz. 70g Mass XXL + 10g peptydu Po treningu 15-20 min 30g serwatki + 10g czystej glutaminy + 2,5g kreatyny + 10g dekstrozy Przekąski Kolacja Przed snem [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:100 -udo: 53 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 275 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] o dietę, aktywność itd. Czy podejmować się ruchu? A raczek czy mogę dorzucić lekkie ćwiczenia z małym obciążeniem jak przytyję do 46 kg. Myślałam, aby przy 48/ 49 kg zacząć trening na siłowni pod okiem trenera personalnego i trzymać się diety. Wtedy bym już przybierała na masie mięśniowej. Zastanawiam się jaka powinna być kaloryczność posiłków [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
